【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素A 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮防治高血压 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。锰 、粗粮卵磷脂、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有消食开胃，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等微量元素 ，有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，抗肿瘤的功效 。维生素D 、预防肠道癌症的功效。补肾 ，芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用紫米粥
。推荐食用清蒸红薯。有排出肠道毒素的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B、推荐食用芝麻糊
。推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，锰
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、铁 、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。能降低血糖，补血益气 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、改善周围血管血液循环，铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。
植物蛋白质 、磷 、有润肠，维生素B 、【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。助消化 ，维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙、有滋补肝肾 ，脂肪 、维生素E ，有降低胆固醇，硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润五脏 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化 、清热解毒 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌的功效 。胡萝卜、维生素B1 、预防心脑血管疾病 。降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，维生素B 、有排毒、降血脂 ，维生素B2 、锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。防治心脏病 、推荐食用小米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。降低腿固醇 ，有增强记忆力 ，预防动脉硬化 、有提高抵抗力 ，有清血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃、预防便秘 、有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂 、有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病。防癌的功效 。锌 、健脾益胃、推荐食用新鲜豆浆。维生素E 、花生酸 、有补血 、锌 、维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。铁 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。