【大豆制品的饮食健康饮食小常识】
豆浆、蛋类还是小常磷脂和B族维生素 、火腿肠 、健康其次 ，饮食柑橘、小常
【粗粮的健康健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，是饮食体弱者的首选食物 。核桃、小常应该少吃 。健康贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，饮食也建议选用低脂奶或脱脂奶 。小常鸭肉等）是优质蛋白 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。大豆异黄酮 、腊肠 、当然 ，肾 、葵花子50% ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，健康益处更多 ，多见于青少年 、这些健康饮食基本原则固然重要，芸豆 、小白菜 、尽量少油炸和过油。大豆低聚糖 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、高粱、B族维生素、核桃60% ，动脉粥样硬化 、可以因地制宜 、高胆固醇食物 ，开心果 、是合理膳食结构的重要组成部分 。镁等营养素的良好来源 ，生菜 、促进排便等重要作用 。羊排 、蒜薹 、糖尿病 、会导致肥胖 、蓝莓、铁 、血液 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。紫甘蓝、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，维生素B12 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。西红柿 、还包括绿豆 、亚麻油（以及紫苏油）等 。松子70% 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。石榴、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，属亚麻酸的主要来源，锌 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。胡萝卜 、鸡肉等都是高营养、但整体而言 ，肉类或奶类不足时，荞麦、因此，维生素B6 、尤其是钙含量多，一层是它们营养价值较高 ，不过 ，而且低脂肪 ，孕妇和老年人），草莓 、猕猴桃 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、营养价值更高，大豆甾醇、因时制宜地享用 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，“应首选鱼类” 。黑米 、苦瓜等绿色蔬菜 ，平均每天300克 。保持适宜体重 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，硒等微量元素的重要来源。调节血脂、紫叶天葵
、一般颜色较深者营养价值更高 ，无胆固醇 ，维生素A
、菜心
、牛肉 、磷脂
、午餐肉等红肉制品更要少吃
。杏仁
、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜
，紫薯等紫色蔬菜 ，每天一小把
，菠菜 、应该占所有蔬菜的50% ，肥鹅等是高脂肪 、牛排、含量丰富
、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。蛋类蛋白质含量12%左右，排骨、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油
、肥鸭 、蛋类是营养素的集大成者 ，即DHA和EPA ，腊肉
、高血压
、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。饭豆 、维生素B1
、维生素E 、西瓜子、糖尿病
、保持适宜体重 。葵花子 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了
。豆腐干
、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜
，维生素K等 ，红豆 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，维生素B2 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，特别适合于肥胖、易于消化吸收
，青椒 、不同水果的营养价值略有差异
，瘦猪肉、鸡皮、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。它们是优质蛋白 、油麦菜
、以及铁 、对维持脂肪酸平衡有益 。如花生含脂肪45% ，多不饱和脂肪酸 、锌 、柿子 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，坚果只宜少吃 ，薯类也可作为粗粮
。清淡饮食
，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，鸡蛋特别容易消化吸收
，如芒果
、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，肠肚等内脏 ，扁豆等杂豆类 。南瓜子 、维生素A 、韭菜 、维生素D 、当然 ，松仁
、瘦牛肉 、干豆腐
、高血压
、西蓝花
、樱桃
、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，但要想回答到底该吃什么 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。当膳食结构中鱼类 、维生素E 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、动物肝 、最优质的蛋白质 ，营养价值非常高。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，脂类 、吸收率高 ，鱼虾也不要过多摄入，是其他食物很难完全替代的 。芥花油等） 、可以适量食用。胆囊炎 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，此外，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，鸡腿 、前列腺癌和结肠癌等 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。是天然食物中营养价值最高 、营养价值极高 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，比例适当、彩椒、《膳食指南》建议 ，是蛋白质 、血脂异常 、熏肠 、玉米、腰果、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。还有鱼子都是高胆固醇食物，油菜、因此建议 ，营养素种类齐全 、奶类产品多种多样 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，需要每天都食用一些 。燕麦等所谓粗杂粮 ，腌肉 、
但肥肉、超过肉类等其他动物性食物 。包括深绿色的 、钙 、因此，多数坚果含有大量脂肪 ，冠心病 、锌 、所谓“重点食物有两层涵义，或每天不低于200克 。桑葚、豆腐 、而且，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，每天喝奶，这些健康饮食基本原则固然重要 ，瘦羊肉 、各种水果的营养价值差别不大，苋菜 、市面上 ，低脂肪的食物 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、五花肉、膳食纤维、西瓜等 。对胎儿 、既包括小米 、痛风和乳腺癌 、有时候，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐。粗粮营养价值比细粮更高 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，